Kennst du Magnus Magnesium aus „Die Nährstoffgeschichte“? In der Geschichte kämpft er mit seiner Superkraft gegen Lady Schrottsky und ihre Zuckertricks. Was in der Geschichte spielerisch verpackt ist, hat einen echten wissenschaftlichen Hintergrund – die Grundlage für „Die Nährstoffgeschichte“ wurde gemeinsam mit Fachleuten aus Ernährungsmedizin, Kinderheilkunde und Pädagogik entwickelt.
Was macht Magnesium im Körper?
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Für Kinder besonders wichtig: Es unterstützt die Muskelfunktion, die Nervenreizübertragung und den Energiestoffwechsel.
Wie viel Magnesium braucht mein Kind täglich?
Nach den aktuellen Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gelten diese Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr:
| Alter | Magnesium/Tag (Schätzwert) |
|---|---|
| 1 bis unter 4 Jahre | ca. 170 mg |
| 7 bis unter 10 Jahre | ca. 240 mg |
| 10 bis unter 13 Jahre | ca. 270 mg (Jungen; für Mädchen leicht abweichend) |
Wichtig: Die DGE weist ausdrücklich darauf hin, dass es sich um Schätzwerte handelt – der individuelle Bedarf kann z. B. bei viel Bewegung oder Stress höher liegen.
Woran erkennt man einen Magnesiummangel bei Kindern?
Mögliche Anzeichen sind Muskelkrämpfe (z. B. Wadenkrämpfe), innere Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt sich ein Gespräch mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt – die genannten Symptome können auch andere Ursachen haben.
In welchen Lebensmitteln ist viel Magnesium enthalten?
- Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Haferflocken)
- Nüsse und Kerne (Mandeln, Kürbiskerne)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kidneybohnen)
- grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli)
- Bananen
Kann mein Kind zu viel Magnesium bekommen?
Über normale Lebensmittel ist eine Überdosierung praktisch ausgeschlossen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt: nur nach Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt einsetzen, laut DGE-FAQ zu Magnesium.
Und jetzt?
Wie Magnus Magnesium seine Superkraft im Kampf gegen Lady Schrottsky einsetzt, erfahrt ihr im Buch oder im Hörspiel. Wer als Familie, Kita oder Schule tiefer einsteigen möchte: Auf der Vertiefen-Seite warten passende Nährstoffi-Steckbriefe zum Download, für Pädagog*innen gibt’s weiteres Material.